← Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)

Челябинская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения приводит данные, которые заставляют задуматься: 70% преждевременных смертей в мире связаны с неинфекционными заболеваниями — болезнями сердца, сосудов, легких, сахарным диабетом и онкологией. 

Главный способ противостоять этой угрозе — приверженность принципам здорового образа жизни.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП: 

«ЗОЖ — это не просто отсутствие вредных привычек, а осознанный выбор в пользу своего здоровья. Мы все хотим жить долго и при этом не терять качество жизни, и научные исследования убедительно доказывают, что забота о себе окупается годами активного долголетия. Люди, которые соблюдают основные принципы ЗОЖ после 40–50 лет, живут в среднем на 12–17 лет дольше по сравнению с теми, кто пренебрегает этими правилами.»

В основе долголетия лежат простые, но системные шаги: отказ от вредных привычек, контроль веса и регулярная физическая активность.

Начать можно с цифр здоровья:

Окружность талии не более 80 см у женщин, и 94 см — у мужчин;

Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг / м²;

Артериальное давление 120/80 мм рт.ст

Уровень общего холестерина — не более 5.0 ммоль/л;

Уровень глюкозы в крови — 3.3-5.5 ммоль/л.

Забота о себе сегодня — это качественные и активные годы жизни в будущем!

 

9 правил, чтобы быть здоровым

Здоровье недаром занимает самую высокую ступень в иерархии человеческих потребностей, ведь это – один из важнейших компонентов счастья и одно из ведущих условий психологического и социального благополучия.

В карточках собрали простые советы, следуя которым вы сможете укрепить здоровье и улучшить свое самочувствие.

«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение»

Физическая активность — это не просто тренировки в спортзале или занятия спортом. Это любой вид движения, который способствует улучшению физического состояния организма. 

Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО: 

«В последние годы все больше исследований подтверждают, что регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике различных заболеваний. Даже 2,5 часа умеренной активности в неделю, то есть всего 30 мин занятий в день 5 дней в неделю, по сравнению с нулевой активностью позволяет снизить риск смертности от всех причин на 19%.

Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и способствуют снижению артериального давления, помогают контролировать массу тела, сжигая калории и улучшая обмен веществ. Упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки способствуют укреплению костей и предотвращению остеопороза, особенно у пожилых людей.

Уровень активности необходимо подбирать с учётом состояния здоровья. Перед началом любых физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом.»

Базовые нормы физической активности согласно рекомендациям ВОЗ:

Для детей и подростков (5–17 лет). Не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности ежедневно. Основной упор — на аэробную нагрузку. Минимум три раза в неделю — интенсивные нагрузки, а также упражнения на укрепление мышц и костей (прыжки, активные игры, занятия спортом).

Для взрослых (18–64 года). 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание). Также не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе.

Для пожилых людей (65 лет и старше). Те же 150–300 минут умеренной или 75–150 минут высокой аэробной нагрузки в неделю. Также не реже двух раз в неделю нужно заниматься упражнениями для укрепления мышц и регулярно выполнять тренировки на равновесие и координацию (йога, тайцзи).

 

Мифы о ЗОЖ: развенчиваем популярные заблуждения

О здоровом образе жизни существует огромное количество мифов. Сегодня развенчаем основные из них. 

Миф 1: «Нужно пить ровно 2 л воды в день»

На самом деле универсальной нормы не существует. Потребность в жидкости зависит от веса человека, уровня физической активности, состояния здоровья, рациона и даже температуры окружающей среды. 

Достаточно ориентироваться на свои ощущения и привычки: 1–1,5 литра воды в день — разумная база. Главное —пить небольшими порциями в течение дня. Можно использовать формулу ВОЗ: 30–35 миллилитров на один килограмм веса. Дополнительная коррекция на физическую активность — ещё плюс 500 миллилитров на час интенсивной тренировки.

Миф 2: «Все углеводы вредны и мешают похудеть»

На самом деле углеводы — важный источник энергии. Проблема не в углеводах как таковых, а в их типе и количестве.

Различают быстрые (простые) углеводы — сахар, сладости, белая мука, они резко повышают уровень глюкозы в крови, дают кратковременный эффект насыщения; и медленные (сложные) углеводы — крупы, овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб, они обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии.

Отдавайте предпочтение медленным углеводам и соблюдайте умеренность. 

Миф 3: «Обезжировые продукты — лучший выбор для здоровья и похудения»

На самом деле жиры необходимы организму, а вот обезжиренные продукты могут быть вредны, потому что производители часто добавляют туда сахар, ароматизаторы и загустители, чтобы улучшить вкус. В итоге такой продукт может оказаться калорийнее и менее полезным, чем оригинал.

Полезные источники жиров - рыба жирных сортов, орехи и семена, авокадо, растительные масла (оливковое, льняное).

Миф 4: «Нельзя есть после 18:00 — иначе поправишься»

На самом деле ключевое значение имеет общее количество калорий за день, баланс белков, жиров и углеводов, а также качество пищи.

Лёгкий, сбалансированный ужин (например, творог с ягодами, омлет с овощами) не навредит фигуре и не помешает сну. Главное — избегать тяжёлой, жирной или острой пищи перед сном.

Миф 5: «Организм нужно регулярно „очищать“ от шлаков»

На самом деле это маркетинговый миф. Организм человека - это саморегулирующаяся система, которая не нуждается в дополнительной чистке, достаточно сбалансированного питания и адекватного потребления воды.

Доверяйте проверенной информации и консультируйтесь с врачами перед внесением серьёзных изменений в рацион или режим дня.

 

 

Как предотвратить цифровую зависимость у детей и подростков

Врачи предупреждают, что злоупотребление цифровыми игрушками в дошкольном возрасте оборачивается проблемами со здоровьем: снижением зрения, сколиозом, формированием дефицита внимания с гиперактивностью.

Что же делать?

Лев Пережогин, ведущий научный сотрудник отделения судебно-психиатрических и социальных проблем детей и подростков НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России:

«Ежедневная активность не менее 60 минут, продолжительность сна не менее 8–10 часов для подростков до 17 лет включительно, ежедневный предел экранного времени не более двух часов и здоровое питание — все это составляет основу здорового образа жизни.

Научите ребенка правилам информационной безопасности и понятию «цифровой гигиены» в сети: ограничение экранного времени, просмотр контента по возрасту. Важно создать ребенку альтернативу сетевой активности, соответствующую его возрасту и интересам.»

Больше информации о том, как укрепить цифровое здоровье детей и подростков- на Всероссийском портале Так здорово! 

https://www.takzdorovo.ru/stati/kak-predotvratit-tsifrovuyu-zavisimost-u-detey-i-podrostkov/

Фото и информация: https://www.takzdorovo.ru/