← Неделя борьбы с диабетом

Челябинская область присоединилась к Неделе борьбы с диабетом

Сахарный диабет — это хроническое заболевание, при котором нарушается обмен глюкозы: организм не может должным образом её усваивать, из?за чего уровень сахара в крови существенно повышается.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Сахарный диабет может привести к развитию серьёзных осложнений, которые заметно ухудшают качество жизни и повышают вероятность развития сопутствующих болезней.

Если не держать уровень глюкозы под контролем, со временем могут пострадать ключевые системы организма — в первую очередь почки, нервная и сердечно?сосудистая системы.»

Чтобы снизить риск развития сахарного диабета и осложнений, важно грамотно выстроить систему профилактических мер:

Нормализация веса - один из самых действенных способов. Снижение веса даже на несколько килограммов помогает заметно улучшить показатели углеводного обмена и стабилизировать артериальное давление.

Сбалансированное питание – и первое правило сократить потребление простых углеводов - сахара, сладостей, сладких напитков, белой выпечки, и увеличьте долю сложных углеводов и клетчатки - цельнозерновых круп, овощей, несладких фруктов, бобовых. Выбирайте полезные жиры: орехи, семена, авокадо, оливковое масло.

Движение – необходимый этап профилактики. При нагрузке мышцы активнее поглощают глюкозу, а чувствительность к инсулину повышается. Старайтесь уделять умеренным аэробным нагрузкам (ходьба, плавание, велосипед) не менее 150 минут в неделю. Добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю для наращивания мышечной массы.

Отказ от вредных привычек - означает полностью исключить курение и употребление алкоголя — они повышают риск как диабета, так и его осложнений.

Управление стрессом - важный элемент, поскольку хронический стресс провоцирует скачки кортизола, которые влияют на уровень глюкозы. Помогают техники релаксации, медитация.

Регулярный мониторинг здоровья - контролируйте уровень глюкозы в крови, особенно если есть избыточный вес, наследственная предрасположенность или другие факторы риска. Регулярно проверяйте артериальное давление и уровень холестерина.

Своевременное лечение сопутствующих заболеваний – не менее важно. Держите под контролем артериальную гипертензию и дислипидемию — они значительно повышают риск сердечно-сосудистых осложнений.

Берегите себя и своих близких!

 

Детское ожирение: мифы и реальность

Миф № 1. Лишний вес — это вопрос эстетики

На самом деле лишний вес является одной из причин возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и, как следствие, инфарктов и инсультов. Нарушается жировой обмен — липиды начинают «налипать» на стенках сосудов, что ведет к атеросклерозу.

«Спутником» ожирения может стать гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, желчнокаменная болезнь и нарушения в работе печени, кроме того, лишний вес вызывает патологии опорно-двигательного аппарата, болезни эндокринной системы, в том числе сахарный диабет II типа.

Миф № 2. Дети вырастут — и лишний вес уйдет

 Многие родители наивно надеются, что вес ребенка нормализуется в период полового созревания, когда происходит ускорение обмена веществ, а лишние калории уходят «в рост». Да, некоторые полные дети в переходном возрасте, действительно, худеют. Но полагаться на пубертат не стоит. По статистике, избыточная масса тела/ожирение, которые сформировались в детском возрасте, у 75% людей сохраняются и во взрослой жизни.

Миф № 3. Все дело в сладком

Конечно, тортики, пирожные, конфеты и всевозможные лимонады не самым лучшим образом сказываются на весе ребенка. Но практически все дети — сладкоежки. Отчасти потому, что сладости — быстрые углеводы, которые, как мы уже писали выше, необходимы растущему организму для нормального развития, особенно во время гормональных взрывов, скачков роста, больших физических и умственных нагрузок.

Поэтому важная задача родителей — приучить ребенка к употреблению полезных сладких продуктов: ягод, фруктов, сухофруктов, овощей, которые содержат природные (или естественные) сахара.

Больше информации о нормах питания и физической активности - на всероссийском портале «Так здорово!» https://www.takzdorovo.ru/stati/detskoe-ozhirenie-mify-i-realnost/

источник информации и фото - https://www.takzdorovo.ru/

 

Движение против диабета

Регулярная физическая активность — один из самых эффективных способов снизить риск развития диабета 2-го типа. Она помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину, нормализовать уровень глюкозы в крови, способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:

«В качестве профилактики мы, как правило, рекомендуем разные типы нагрузок, которые можно комбинировать.

Самый доступный и безопасный вариант- это обычная ходьба. 30–40 минут быстрой ходьбы в день помогают снизить уровень глюкозы и улучшить чувствительность к инсулину.

Если есть лишний вес, если давно не занимались, то хорошим вариантом будет плавание, при такой активности все группы мышц работают, а нагрузка на суставы минимальна.

Летом отличный выбор - езда на велосипеде, помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и сжигать калории, зимой – танцы, сочетают аэробную нагрузку, координацию и эмоциональную разгрузку.

Не забываем о силовых тренировках, упражнения с собственным весом, занятия с отягощениями помогают наращивать мышечную массу, а мышцы активно потребляют глюкозу, что улучшает общий обмен веществ. Оптимально проводить такие занятия 2–3 раза в неделю.

И конечно, добавляем упражнения на гибкость и баланс. Йога и пилатес улучшают подвижность суставов, снижают риск травм и помогают расслабиться.»

Самое важное правило – это регулярность. Заниматься нужно не менее 3–4 раз в неделю. А если вы давно не тренировались, начинайте с малого (например, с 10 минут ходьбы в день) и постепенно увеличивайте время и интенсивность. И старайтесь минимизировать время, когда вы долго сидите без движения, чаще вставайте и немного двигайтесь — это важно для здоровья.

 

Сахарный диабет у детей: как не пропустить

Чаще всего у детей диагностируют сахарный диабет 1?го типа — это аутоиммунное состояние, при котором иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. В результате инсулина становится критически мало, и уровень глюкозы в крови резко повышается.

Как правило, у детей диабет развивается очень быстро, родителей должны насторожить такие признаки:

-постоянная жажда и частое мочеиспускание (в том числе ночные эпизоды недержания у ребёнка, который уже давно не мочится в постель);

-выраженная слабость, быстрая утомляемость;

-потеря веса при сохранённом или даже повышенном аппетите;

-раздражительность, перепады настроения, снижение успеваемости;

-сухость кожи, склонность к инфекциям (например, частые кандидозы, плохо заживающие ранки).

Если вы заметили сочетание хотя бы нескольких из этих симптомов — не откладывайте визит к педиатру. При подозрении на диабет ребёнка направят к детскому эндокринологу.

Важно помнить, что диабет у детей — не вина родителей и не результат «неправильного питания». У диабета 1?го типа свои механизмы, и предотвратить его заранее невозможно.

Главное, что при правильной поддержке дети с диабетом успешно учатся, занимаются спортом и строят планы на будущее.