← Неделя поддержания и укрепления иммунитета

Челябинская область присоединилась к Неделе поддержания и укрепления иммунитета

Предназначение нашей иммунной системы – охранять организм от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Не стоит без назначения врача искусственно «повышать» иммунитет, принимая иммуностимулирующие препараты, — это может быть небезопасно. Поскольку мы знаем, что на иммунитет неблагоприятно воздействуют вредные привычки, неправильное питание, стрессы, плохой сон, недостаток физической активности, то, чтобы его укрепить, в первую очередь необходимо наладить здоровый образ жизни.»

Что делать:

Включить в рацион разнообразные продукты, употреблять больше фруктов, овощей, ягод, зелени, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян. Ограничить потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.

Улучшить качество сна — создать комфортные условия для сна, избегать использования гаджетов перед сном, соблюдать режим сна и бодрствования.

Заниматься физическими упражнениями — выбрать вид физической активности, который нравится, и заниматься регулярно. Начать с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность.

Управлять стрессом — найти эффективные способы справляться со стрессом: медитировать, заниматься йогой, гулять на природе, общаться с близкими, читать книги, слушать музыку.

Соблюдать правила личной гигиены — часто мыть руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и перед едой.

Проводить время на свежем воздухе — солнечный свет способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета.

Уменьшить контакты с больными людьми — избегать посещения мест скопления людей во время сезонного подъема ОРВИ.

Не забывать о прививках и вакцинации - они помогают защитить организм от многих инфекционных заболеваний.

 

Иммунитет под микроскопом: 5 популярных мифов, в которые пора перестать верить

Иммунитет – одна из самых загадочных и одновременно «заезженных» тем в медицине. Самые распространенные заблуждения развеиваем вместе с главным аллергологом МЗЧО Юлией Покалюхиной.

Миф №1: «Иммунитет можно «поднять» таблетками»

В аптеках сотни средств с пометкой «для иммунитета», но в подавляющем большинстве случаев их эффективность либо не доказана, либо они работают только при очень узких, тяжелых состояниях.

Дело в том, что иммунитет – это сложнейшая многоуровневая система, которая в здоровом организме работает сама, как часы. Вмешиваться в её работу без реальной необходимости – значит, нарушать тонкую настройку. «Препараты для иммунитета» (иммуномодуляторы) нужны только при подтвержденных иммунодефицитах и назначаются исключительно врачом после специфических анализов. Здоровому человеку они не помогут, а могут и навредить, вызвав аутоиммунные реакции.

Миф №2: «Частые ОРВИ – признак «плохого» иммунитета»

Родители часто бьют тревогу, если ребенок болеет 5–6 раз в год. Раньше таких детей даже ставили на учет как «часто болеющих».

На самом деле частота встреч с вирусами – это процесс обучения иммунной системы. Для детского сада и начальной школы норма – болеть вирусными инфекциями до 8-10 раз в год. Иммунитет встречается с возбудителями, учится их распознавать и вырабатывает пожизненные клетки памяти. Взрослый человек болеет реже не потому, что у него «сильнее иммунитет», а потому что его иммунная система уже знакома с большинством распространенных вирусов.

Миф №3: «Аллергия – это сбой иммунитета, его нужно укреплять»

Логика такая: раз иммунитет слишком бурно реагирует на пыльцу или еду, значит, его надо «успокоить» или наоборот «укрепить», чтобы он перестал видеть врага в безобидных вещах.

Аллергия – это и так гиперреакция, «повышенная бдительность» иммунитета. Стимулировать его еще больше – все равно что лить масло в огонь. Лечение аллергии строится по другому принципу: элиминация аллергена (убираем раздражитель) и специфическая иммунотерапия (АСИТ), которая «приучает» иммунитет толерантно относиться к аллергену.

Миф №4: «Лук, чеснок и имбирь убивают вирусы внутри нас»

Народная медицина возлагает большие надежды на фитонциды. Считается, что, если есть лук килограммами, вирус не пройдет.

Действительно фитонциды лука и чеснока обладают бактерицидными свойствами в воздухе или в ротовой полости, но, попадая в желудок, они перевариваются. И на вирус, который уже хозяйничает в клетках слизистой носа или бронхов, воздействовать не могут. Вирус лечится только противовирусными препаратами, если они назначены, и работой собственного интерферона.

Миф №5: «Стресс не влияет на иммунитет, главное – не замерзнуть»

Многие до сих пор считают, что простуда – это всегда следствие сквозняка или холодных ног.

На самом деле переохлаждение – лишь провоцирующий фактор. Главная причина – контакт с вирусом и неспособность организма быстро его подавить. Доказано, что хронический стресс (недосып, эмоциональное выгорание, тревога) подавляет выработку лимфоцитов.

Наш иммунитет не нуждается в иммуностимуляторах, БАДах и даже поливитаминных комплексах. Ему нужны простые вещи: качественный сон, разнообразное питание с достаточным количеством белка, физическая активность на свежем воздухе и отсутствие самолечения, которое сбивает его естественные настройки.

Лучшее, что вы можете сделать для своей иммунной системы, – перестать в нее вмешиваться без веских причин и довериться специалисту, если что-то действительно идет не так.

 

5 правил «иммунного» питания

Наши пищевые привычки напрямую влияют на то, насколько эффективно организм противостоит вирусам, бактериям и воспалениям.

Иммунная система — не абстрактный механизм, а совокупность клеток, белков и тканей, которые производят антитела, распознают патогены, устраняют повреждённые клетки.

Для всех этих процессов нужны строительные материалы — витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты. Если их недостаточно, иммунитет работает «вполсилы».

Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Правила питания собрали в наших карточках

Помните, что питание — это фундамент для работы иммунной системы. Вкладывайте в него ежедневно!

 

 

Как физическая активность становится «вакциной» для организма

Многие воспринимают физическую активность лишь как способ похудеть или накачать мышцы, но ее влияние на иммунитет не менее значимо.

Татьяна Номеровская, главный внештатный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УрФО:

«Во время физической активности в организме запускается каскад реакций: улучшается циркуляция иммунных клеток, снижается уровень хронического воспаления, стимулируется выработка антиоксидантов, нормализуется уровень кортизола. Как же выстроить «иммунный» режим активности? Начните с малого, даже 10 минут ходьбы в день — уже шаг вперёд. Соблюдайте регулярность, лучше 3 раза по 20 минут, чем 1 раз по 2 часа. Слушайте тело, помните, что боль в мышцах — это норма, но ломота и температура — сигнал остановиться.»

Какой спорт полезен для иммунитета?

Ходьба (30–60 минут ежедневно). Мягкий стимулятор лимфообращения, снижает риск ОРВИ на 20–30 %. оптимально выбирать темп, при котором можно разговаривать без одышки.

Бег трусцой (20–40 минут, 2–3 раза в неделю). Активирует NK?клетки, борющиеся с вирусами и опухолями. Главное не допускать перегрузок — изнуряющий бег марафонов снижает иммунитет.

Силовые тренировки (умеренные, 2–3 раза в неделю). Стимулируют выработку белков, которые модулируют иммунный ответ. Важно избегать «перетренированности» — это ведёт к иммуносупрессии.

Плавание. Сочетает аэробную нагрузку и массаж водой, улучшает дренаж лимфы.

Йога и пилатес. Снижают кортизол, улучшают работу парасимпатической нервной системы, что косвенно поддерживает иммунитет. Дыхательные практики усиливают оксигенацию тканей.

Помните, что тренировки на свежем воздухе усиливают эффект за счёт фитонцидов и кислорода.

 

 

Вакцинация — один из ключевых элементов заботы о здоровье

За последние два столетия вакцинация радикально изменила качество и продолжительность человеческой жизни. так, например, в мире ликвидирована оспа, на 99 % с 1988 года снизилось количество случаев полиомиелита.

Современные вакцины проходят многоэтапный контроль - доклинические испытания на клеточных культурах и животных, клинические исследования на тысячах добровольцев, постоянный мониторинг побочных эффектов после внедрения.

Суть вакцинации — в «обучении» иммунной системы, которая распознаёт антиген как «чужеродный объект». Начинается выработка специфических антител и формирование клеток памяти, чтобы при реальной встрече с возбудителем организм смог мгновенно активировать защиту, и болезнь либо не развивалась, либо протекала в более лёгкой форме.

Когда 90–95 % популяции привиты, циркуляция возбудителя резко снижается. Под защитой «коллективного иммунитета» находятся те, кому прививки противопоказаны - младенцы, онкобольные, люди с иммунодефицитом.

В России вакцинация проводится в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок. Он определяет схемы вакцинации граждан различных возрастных групп и содержит перечень обязательных вакцинаций и ревакцинаций с указанием оптимальных сроков их проведения.

Какие вакцины входят в Национальный календарь профилактических прививок, читайте на всероссийском портале Так здорово!

https://www.takzdorovo.ru/stati/vaktsinatsiya-vzroslogo-naseleniya-/?ysclid=mlrmiu6e3t68532469