← Неделя сохранения мужского здоровья
7 главных рисков для мужского здоровья
Мужчины - сильный пол, но их здоровье уязвимо в самых разных аспектах: сердечно-сосудистом, репродуктивном, мочеполовом и даже психическом. Это связано с различными факторами, в том числе с социальными ролями и меньшей склонностью обсуждать свои проблемы и обращаться за медицинской помощью.
Основные риски:
Вредные привычки. Курение повышает риск рака мочевыделительной системы, ухудшает кровоток и влияет на эректильную функцию. Алкоголь разрушает печень, нарушает гормональный баланс и ослабляет иммунитет.
Избыточный вес снижает уровень тестостерона, провоцирует диабет 2-го типа, гипертонию, атеросклероз; ухудшает репродуктивную функцию, создаёт нагрузку на суставы и сердце.
Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни ведёт к застою крови в малом тазу (риск простатита), ослаблению мышц и костей, метаболическим нарушениям, эректильной дисфункции.
Заболевания, передающиеся половым путём (ЗППП) опасны не только воспалением мочеполовых органов, но и отдалёнными последствиями — бесплодием, системными поражениями, сокращением продолжительности жизни.
Нерегулярная половая жизнь. Длительное воздержание способно вызвать застойные явления в предстательной железе и снижение репродуктивного потенциала.
Стресс и перегрузка. Хронический стресс подавляет выработку тестостерона, провоцирует гипертонию, бессонницу, депрессию.
Игнорирование диспансеризации. Многие опасные болезни (рак простаты, гипертония, диабет) на ранних стадиях протекают бессимптомно. Без регулярных осмотров их выявляют слишком поздно. Не менее важно оценивать риски заболеваний.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Правила профилактики очень просты, но при этом весьма эффективны: нужно отказаться от курения и алкоголя, начать сбалансированно питаться и добавить физической активности ( 150 минут умеренных нагрузок в неделю), и таким образом нормализовать вес. Поддерживать регулярную половую жизнь (оптимально 2–3 раза в неделю), практиковать защищённый секс. Управлять стрессом, в этом помогут сон 7–8 часов, релаксация, хобби. И не забывать регулярно проходить медосмотры и диспансеризацию, чтобы держать под контролем давление, уровень холестерина и глюкозы крови, а после 45 лет сдать анализ на ПСА.»
16-22 февраля Неделя сохранения мужского здоровья.
Каковы у вас шансы на отцовство? Пройдите проверку мужской фертильности прямо сейчас
Многие мужчины узнают о проблемах с фертильностью только тогда, когда беременность долго не наступает или уже во время диспансеризации репродуктивного здоровья.
По данным ВОЗ, бесплодие затрагивает около 17,5 % взрослого населения — это каждый шестой человек в мире. При этом реальные цифры, по оценкам специалистов, могут быть вдвое выше. В половине случаев причиной бесплодия является мужской фактор.
Как проходит комплексная оценка репродуктивного здоровья мужчины 18–49 лет?
Обследование проводится поэтапно, с учётом возраста, и может быть совмещено с обычной диспансеризацией или профилактическим осмотром.
1 этап – первичная оценка фертильности
- анкетирование (короткая, понятная анкета для выявления факторов риска и жалоб);
- приём врача-уролога/хирурга (деликатный осмотр, обсуждение планирования беременности, подбора контрацепции и др.).
Направление к врачу урологу можно получить у врача любой специальности.
2 этап – углублённое обследование (по показаниям)
- анализ эякулята (спермограмма; исследование проводится бесплатно, сбор материала — в отдельной комнате независимой лаборатории, в удобное для вас время, в комфортных и уединённых условиях);
- УЗИ предстательной железы и органов мошонки;
- микроскопическое исследование отделяемого мочеполовых органов;
- обследование на инфекции, передающиеся половым путём (ИППП);
- повторный приём уролога (врач подробно разбирает результаты, даёт рекомендации или назначает лечение при необходимости).
При выявлении серьёзных отклонений пациент направляется на дополнительные методы диагностики и лечения в соответствии с действующими клиническими рекомендациями и стандартами медицинской помощи.
Анатолий Бондарь, заведующий урологическим отделением ГКП№5 г. Челябинск:
«У мужчин иногда возникает вопрос: зачем делать это сейчас, если «пока не планирую детей»? Доказано, что шанс рождения здорового ребёнка у отца старше 35 лет примерно в 2 раза ниже, чем у более молодых мужчин, даже при использовании ЭКО и других методов вспомогательной репродукции. С возрастом качество спермы снижается, а риск генетических нарушений и осложнений увеличивается.
Главное, не откладывайте заботу о себе «на потом»!
Комплексная оценка репродуктивного здоровья — простой, доступный и конфиденциальный способ узнать, всё ли в порядке, и при необходимости вовремя сохранить или восстановить свои репродуктивные возможности.»
7 продуктов, которые мужчинам стоит есть регулярно
На мужское здоровье может существенно влиять правильный выбор продуктов. Какие продукты позволяют лучше справляться с физическим и эмоциональным напряжением, а также с возрастными изменениями, рассказываем в карточках
Что ещё важно помнить?
Пейте достаточно воды. Дегидратация снижает работоспособность и ухудшает концентрацию. Норма — 30 мл на 1 кг веса.
Ограничьте сахар и переработанное мясо. Они провоцируют воспаление и набор веса.
Добавьте специи. Куркума и имбирь обладают противовоспалительным действием, а чеснок поддерживает иммунитет.
Выбирайте продукты, которые работают на вас, и ваше тело ответит энергией и бодростью!
Самые полезные физические активности и упражнения для мужчин
Физическая активность важна для «сильной половины», ведь регулярные тренировки снижают риск сердечно?сосудистых заболеваний на 30–40 %, поддерживают нормальный уровень тестостерона, повышают стрессоустойчивость и качество сна.
ТОП 5 видов активности для мужчин:
Ходьба и скандинавская ходьба: минимальная нагрузка на суставы, улучшение кровообращения, тренировка выносливости. Начинать лучше с 30 минут в день, постепенно увеличивая темп и длительность.
Цель: 10 000 шагов в сутки (примерно 7–8 км).
Силовые тренировки (с собственным весом или отягощениями): рост мышечной массы, ускорение метаболизма, укрепление скелета. Ключевые упражнения: приседания, отжимания, подтягивания, планка, жим лёжа. Начинайте с малого, следите за техникой, консультируйтесь с тренером.
Режим: 2–3 раза в неделю по 40–60 минут.
Плавание: задействует все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, развивает дыхательную систему. Новичкам лучше начать с водной гимнастики или спокойного плавания кролем.
Режим: 2–3 занятия в неделю по 30–45 минут.
Бег (в том числе интервальный): укрепляет сердце, сжигает жир, повышает выносливость. Для начала чередуйте ходьбу и бег (например, 1 мин бега + 2 мин ходьбы), постепенно увеличивая время бега.
Важно: правильная обувь и разминка обязательны!
Езда на велосипеде: укрепляет мышцы ног и корпуса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень стресса. Час умеренной езды позволяет сжечь до 300–600 ккал, при этом езда на велосипеде не даёт ударной нагрузки на колени и голеностоп, что особенно важно для мужчин старше 35 лет и тех, кто восстанавливается после травм. Наращивать дистанцию и темп нужно постепенно, избегая перенапряжения.
Важно: выбирать анатомическое седло, которое правильно распределит нагрузку, подгонять посадку, во время длительных поездок делать короткие перерывы.
Выбирайте то, что вам по душе. Помните, что даже 20 минут в день принесут больше пользы, чем редкие 3?часовые марафоны.
Влияние вредных привычек на мужское здоровье
Алкоголь оказывает токсическое воздействие на многие системы организма, в том числе на репродуктивную: ухудшает формирование половых клеток, влияет на целостность генетического материала сперматозоидов. При регулярном длительном употреблении снижается количество тестостерона, что может существенно снизить либидо.
Курение негативно влияет на эрекцию. Вещества, содержащиеся в сигаретах, токсичны для половых клеток, что приводит к сокращению количества жизнеспособных сперматозоидов.
Несоблюдение нормы потребления соли не более 5 граммов — это примерно 1 чайная ложка в день- повышает артериальное давление и может грозить инфарктом или инсультом.
Сахар категорически противопоказан для мужчин с окружностью талии более 102 сантиметров (при абдоминальном ожирении). Плюс сладкое увеличивает риск развития кариеса, нарушения углеводного обмена, формирования сахарного диабета второго типа.
Трансжиры способствуют повышению уровня холестерина в крови, что приводит к развитию атеросклероза. Обычно они содержатся в чипсах, сухариках, крекерах, луковых кольцах и кольцах кальмара, во всех блюдах во фритюре. Плюс приводят к увеличению массы тела, а при ожирении показатели фертильности также падают.
Больше информации на Всероссийском портале Так здорово!
